Yaşlılık döneminde metabolizmanın yavaşlaması ve hareketliliğin kısıtlanmasıyla enerji ihtiyacı azalmaktadır. Fakat ihtiyaç duyulan besin öğelerinin miktarı artmaktadır. Bunlardan en önemlisi kalsiyumdur. O yüzden yaşlıların günlük kalsiyum alımına dikkat etmeleri gerekmektedir. Bu nedenle günde en az iki üç porsiyon süt ve yoğurt tüketmeliyiz ki kemik ve diş sağlığımızı koruyabilelim. Oluşabilecek kemik rahatsızlıklarının önüne geçmemiz gerekmektedir. İkinci dikkat etmemiz gereken faktör ise sindirim sistemi problemleri yaşamamak adına posa içerikli ürünler tüketmemiz gerekiyor. Meyve, sebze ve kuru meyveler posa bakımından zengin olan ürünlerdir.

Bunlarla birlikte nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi bakliyat ürünleri tam tahıl ve çavdar ürünleri tüketmemiz gerekiyor. Bunlarla birlikte kas dokusunu koruyup güçlendirilmesi için günlük protein alımımıza dikkat etmemiz gerekiyor. Protein içerikli ürünler olarak kırmızı et, beyaz et, balık gibi ürünler tüketmek protein alımını kolaylıkla karşılayabilecek ürünlerdir.

Diğer yandan yumurta ve peynir yemekte protein tüketiminde gereken besinlerdir. Ayrıca gün içerisinde su alımına dikkat etmemiz gerekiyor. Yetişkinlik dönemimizde yaklaşık vücudumuzun yüzde yetmişini kaplayan su oranı yaşlılık belirtileri başladıktan sonra yüzde elliye düşmektedir. Bu yüzden günde 8-10 bardak su tüketmeliyiz.

(Haber= Kahramanmaraştv TALHA TEKİNŞEN)